ピラティスインストラクターの養成コースを開催していたり、
ピラティスを指導していると、

「ピラティスはインナーマッスルを鍛える」
「インナーマッスルで体を動かす」

というような表現を聞くことがあります。

インナーマッスルとアウターマッスルの定義も人それぞれでしょうし、
筋肉毎に、この筋肉がインナーマッスルで、この筋肉はアウターマッスルと
分けることが正解ではないと考えます。

私は、

骨や関節に近い筋肉＝インナーマッスル、ローカルマッスル
皮膚表面に近い筋肉＝アウターマッスル、グローバルマッスル

という概念で捉えています。

養成コースや、セッションでは、
このような説明をしています。

インナーマッスル（ローカルマッスル）＝体を支える
アウターマッスル（グローバスマッスル）＝体を動かす

人が動く時には安定性が必要不可欠です。
生まれて間もない赤ちゃんは、
基本的に”完璧な柔軟性”を持って生まれてきますが、
（生まれつき体が硬い人はいません）
歩く事（動くこと）が出来ません。

それは、この重力下で”自分の体を支持する安定性”が備わっていないからです。

つまり、地球上で生きていくためには、
”自分の体をしっかり支えること”
”自分の体をきちんと動かすこと”が大切になります。

柔軟性があって、安定性があるから、
運動制御（自分の体を動かすこと）が出来るのですね。

本来、移動する→食料が手に入る環境でしたが、
移動しなくても食料が手に入る時代となりました。

フィットネスクラブやパーソナルジムなどに行くと、
筋トレマシンでのトレーニングを紹介されたり、
バーを担いだり、持ったりと、自分の体重に加えて、
負荷をかけるトレーニングが提供されることはよくあります。

が、今ジムで一生懸命トレーニングに打ち込んでいる人、
これからジムで筋トレを始めようとしている人、

「自分の体を支えられますか？」

ウエイト指導のみのトレーナーさん、

「お客様はウエイトを持つ準備が出来ていますか？」

もう一度復習。

インナーマッスル＝体を支える
アウターマッスル＝体を動かす

インナーが体を支え、関節を安定させて、
アウターが体を動かすのです。

どちらも大切ですね。

インナーマッスルで支える機能が低下している人は、
動かすアウターマッスルがいつも頑張っています。
（ゆるく体を支えることが出来ず疲れやすい）

女性の方で筋トレをすればするほど、
逞しくなると感じる方に多いです。

体を大きくしたい方ならそれで良いと思いますが、
大きくなったけど、
自分の体を支えれず腰痛持ちとか
大きくなった体を機能的に動かせられない
という体の居心地は良いでしょうか？

ピラティスはインナーマッスルに働きかけてアウターは使わない
筋トレはアウターマッスルに働きかけてインナーは使わない

そんなことは全くなくて、
指導するトレーナーやインストラクターが、
人が動くシステムを理解しているかどうかだと思います。

だから私は、
ピラティスと呼ばれる運動もするし、
ウエイトトレーニングと呼ばれる運動もします。

運動不足解消！
とにかく体を動かしたい！という方は、
細かいこと気にせず、やりたい・やってみたい運動を
選択していくと良いと思いますが、

脚を細くしたい！動ける体を作りたい！明確な目的がある方は、
知識・技術・経験が伴ったパーソナルトレーナーを
活用してみて下さいね。

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